Savaites |
Pirmadienis |
Antradienis |
Trečiadienis |
Ketvirtadienis |
Penktadienis |
|
1 |
1 – 50 |
1 – 50 |
1 – 25 |
1 – 75 |
1 – 50 |
|
2 |
1 - 75 |
1 - 75 |
1 - 50 |
1 - 75 |
1 – 100 |
|
3 |
1 - 100 |
2 -50 |
1 - 75 |
1 - 100 |
1 – 150 |
|
4 |
1 - 125 |
2 - 100 |
1 - 100 |
1 - 150 |
1 – 175 |
|
5 |
1 - 150 |
2 – 125 |
1 - 125 |
1 - 175 |
1 - 200 |
|
6 |
1 – 175 |
2 – 150 |
1 – 150 |
1 – 200 |
1 – 250 |
|
7 |
2 – 200 |
2 – 175 |
1 – 175 |
1 – 250 |
1 – 300 |
|
8 |
2 – 125 |
1 – 200 |
1 - 200 |
1 – 275 |
1 – 350 |
|
9 |
2 – 150 |
1 – 225 |
1 – 225 |
1 – 300 |
1 – 400 |
|
10 |
2 – 175 |
1 – 150 |
1 – 250 |
1 – 350 |
1 – 450 |
|
11 |
2 – 175 |
1 – 275 |
1 – 275 |
1 – 400 |
1 – 500 |
|
12 |
2 - 200 |
1 - 300 |
1 - 300 |
1 - 450 |
1 - 600 |
|
|
Is pritupimo |
Ant blauzdu |
Ant suolo |
Kuo auksciau |
Ant pirstu galu |
***DEMESIO*** -
rimtesniems, stipresniems ir visokiems kitokiems pranasesniems
kasiorams patariama visa savaite, kiekviena diena, daryti visos
savaites pratimus.
Paaiskinimai – "is
pritupimo” na ka, pritupiam mazdaug 45 laipsniu kampu ir sokam I ora J
Ant blauzdu –
PASISTIEBIMAI kiekviena koja atskirai, tiesiog ranka prilaikom kita
koja, o ant pirmosios pasistiebinejam. Sis pratimas atliekamas
kiekviena koja atskirai.
Nuo suolo – soki ant
suolo ir nuo jo, ir t.t. suoliukas turetu buti ne per aukstas. (ziurekit
pagal save)
Kuo auksciau – viskas
aisku.
suoliukai Ant pirstu
galu – irgi viskas aisku J
Beje, pratimas pvz 2 –
200 reiskia kad du kartus turi sokineti po 200.
suolio gerejimas -
garantuotas 100%. :) paprasciausiai reik daryti kiekviena diena, be
pertrauku, ir zinoma PRISIVERSTI daryti. patikekit - tai sunkiausia. by
the way - reikia tik noro. ;) sekmes visiems.
